2,2g bialka , 2g węgli 1g tłuszczy na kg, z źrodeł białka są to białka jaj, pierś z kurczaka, odżywka białkowa, wczesniej jeszcze jadlem twaróg chudy i serki wiejskie po ok miesiacu stagnacji zacząłem unikac nabialu ale widze ze i tak nic sie nie zmienilo, z wegli płatki owsiane, ryż, kasze, tłuszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, żółtka jaj
sory, chcialem wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo, 1 posilek - 250 g filetu z mintaja 2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj [...]
[...] tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu szejk białkowy(0,5 l mleka + 3 białka jaj + łyżka kakao) 6 posiłek: ok.2-3 h przed snem: kolacja, jak śniadanie – unikać dużych il. białka. dodatkowo min. 2 l wody w ciągu dnia + 1,5 l na [...]
[...] nadaje. Dodatkowo jako deser garść michałków białych. Jutro ciężki trening, więc moc będzie potrzebna %-) (żart). Śniadanie jak zawsze - omlecior -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 [...]
[...] samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień - do ostatniego posiłku. Węglowodany - płatki owsiane (rano), ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. Tłuszcze - oliwa z oliwek. Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień). Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu. Trening [...]
śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę
[...] to mus, trzeba było meble poprzestawiać :/ a potem jeszcze musiałem tunel postawić z folią nową ;] Co do diety to zrobiłem tak... Rano-kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj Posiłek przetreningowy to owsiane z rodzynami potreningowy to ryż brązowy + 2 białka jaj obiad to kurak z kaszą gryczaną i z warzywkami a na kolacje ćwiartke [...]
Odnosnie ziolek nowe moje wspomagacze doszly, Zen szen syberyjski nie znam nic lepszego na poprawianie samopoczucia , kwestie trzezwego myslenia i ogolnie poprawienie nastroju, nawet na 1300kcal - vlcd mozna chodzic usmiechnietym. warto dodac ze nalewski sa najlepsze z tego co wiem, bo duzo cennych substancji rozpuszcza sie w alkoholu Bajerki od [...]
[...] będę spożywał 2400kcal. Wiąże się to z tym, że teraz czeka mnie na prawdę sporo melanży, więc dla zachowania formy na wszelki wypadek będę leciał na małym minusie. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. [...]